La Clínica del Viajero comparte recomendaciones básicas para apurar la adaptación de quien atraviesa varios husos horarios, depende si viajas al Este o al Oeste.
Para cualquier destino
-Al despertar, haz por lo menos 15 minutos de ejercicio para energizar el cuerpo.
-Mantente hidratado durante el vuelo (al menos un vaso de agua cada 4 horas).
-Evita bebidas con cafeína y comidas grasosas.
-En el avión, intenta que el horario de sueño sea similar al que tienes en casa o al que habrá en el destino (dependiendo de si vas o regresas).
-Procura no dormir más de seis horas, y que el lapso de sueño sea ininterrumpido.
-Si vas de viaje de negocios, procura no agendar actividades justo al bajar del vuelo. De preferencia deben pasar 24 horas antes de asistir a alguna junta o cerrar algún trato importante, para que el cuerpo ya esté alerta.
-Toma siestas de 20 a 30 minutos cada vez durante el día.
– Hay a la venta productos que ayudan a aliviar los síntomas, como pastillas de melatonina, suplementos y gotas homeopáticas, spray y terapias de luz artificial (comunes en hoteles de lujo), aunque en realidad no hay nada aún que elimine o evite el jetlag.
Si viajas al Este
-Días antes del viaje, intenta dormir una o dos horas antes de lo habitual.
-En el destino, busca la exposición a la luz brillante por la mañana.
-Puedes tomar bebidas con cafeína, pero antes del mediodía.
Si vas al Oeste
-Retrasa la hora de dormir, una o dos horas, días previos al viaje.
-Ya en el viaje, busca la exposición a la luz brillante por la tarde.
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