Recupérate de los excesos de las cenas navideñas
La implementación de buenos hábitos en la alimentación, hacer ejercicio y dormir bien ayudarán a lograr un estilo de vida sostenible y a su vez a cuidar el peso
Aunque lo ideal hubiera sido ser previsores y no dejarse envolver por las delicias de la comida navideña, ahora toca resarcir los excesos de las fiestas decembrinas, y para ello, Andrea Elizabeth Dueñas Manjarrez, nutrióloga clínica y pediátrica, hace una serie de recomendaciones.
La primera recomendación que hace, la también docente de la universidad La Salle Bajío, es no arrancar el año 2025 haciendo dietas milagro, de moda o restrictivas porque eso afecta la salud.
“Lo mejor es cambiar hábitos que ayuden a lograr un estilo de vida más sostenible, eso por sí solo ayudará a perder peso, ya que las dietas cuando mucho se hacen tres meses y después se vuelve a los malos hábitos que se tenían anteriormente”.
Agregó que para empezar a planificar los malos hábitos que se quieren cambiar es importante plantearse objetivos y metas.
“A veces traemos un montón de ideas en la cabeza y no aterrizamos ni logramos hacer ninguna, es importante planificar el cambio de hábitos, ver con qué vamos a empezar, pues no se puede abarcar todo, ni cambiar los malos hábitos en un mes”.
Entre las recomendaciones que hizo fue empezar una semana en disminuir el consumo de refresco, la siguiente disminuir el consumo de galletas y poco a poco ir identificando lo que no sean alimentos saludables e ir haciendo los cambios poco a poco.
Se recomienda plantearse objetivos y metas reales, querer bajar 10 kilos en un mes es algo que tal vez no pueda suceder y que de hacerlo afecte la salud”.
Otro consejo es retomar o comenzar a incluir frutas y verduras todos los días en la alimentación.
“Si no se hizo en diciembre se puede empezar en enero, pero hacerlo de verdad. También es necesario tomar conciencia de las porciones de los alimentos que se consumen y optar por el plato ideal, la mitad con frutas y verduras y la otra con cereales y proteínas”.
Otra recomendación para quienes no están consumiendo agua natural es empezar a hacerlo, e ir incrementando su consumo para generar ese hábito, disminuir el consumo de bebidas azucaradas, cafés o tés y no sustituir con ellos el agua natural.
Algo necesario para perder peso es reducir o eliminar el consumo de harinas y azúcares refinados y cambiarlos por cereales integrales o granos enteros.
“También es necesario recuperar los horarios de las comidas, ya que en vacaciones se da un desajuste, se saltan comidas y eso no es recomendable, pues hay que desayunar, comer y cenar”, mencionó la nutrióloga.
Destacó que dormir por lo menos siete horas diarias es fundamental, ya que el sueño es muy importante para el control de peso.
Cuando dormimos poco se genera un aumento de peso que en este caso sería por grasa”.
También hay que generar el hábito del ejercicio, que no sea una actividad que sólo se haga en los primeros meses del año sino de manera permanente y realizada con conciencia.
Es importante tener menos pensamientos negativos y de autocrítica y más que sean positivos y productivos, de nada nos sirve estar reprochando por algo que ya hicimos, hay que enfocarnos en pensamientos que nos ayuden más, ponernos a hacer algo, ocuparnos”, dijo Dueñas Manjarrez.
Destacó que lo más importante de todas las recomendaciones es que deben ser personalizadas, sobre todo la alimentación, porque cada persona tiene diferentes hábitos y padecimientos.
“La recomendación es ir con un profesional de la nutrición para una asesoría y verificar que cuente con cédula profesional para que pueda ofrecer estrategias y un plan de alimentación personalizado, y porque se han visto casos de personas que dicen ser profesionales y no lo son”, concluyó Andrea Elizabeth Dueñas Manjarrez, nutrióloga clínica y pediátrica.
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