México. En la actualidad muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño por factores como el estrés, preocupaciones o exceso de trabajo.
Además, realizar ciertas actividades antes de dormir puede alterar el descanso de la noche.
La coach del sueño, Liliana Amaro señala que los patrones del sueño se aprenden siendo niños, por las rutinas que hay en casa o que se ven de los papás y al pasar años repitiendo esas rutinas y patrones se convierten en hábitos buenos o malos.
Los problemas de sueño, afectan a más de 30% de la población mexicana. Entre los más de 60 trastornos del sueño existentes, según la clasificación internacional, hay uno que crece de manera alarmante en México y en el mundo: el insomnio infantil. En el país se estima que entre 13 y 20 % de niños lo padecen,”, comenta Yoaly Arana Lechuga, investigadora y fundadora de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM).
Liliana Amaro, fundadora de Zzleep My Baby ha enlistado algunas de las conductas más comunes que se convierten en hábitos que afectan el sueño y su ciclo.
Comida
Todo lo que ingerimos tiene que ver con nuestro óptimo descanso y forma de digerir.
Cuando se come demasiado es difícil lograr relajarse de inmediato. Recuerda que para los bebés que son amamantados, es ideal una alimentación balanceada en la mamá.
Horarios
Los horarios en los que realizamos ciertas actividades son importantes y ayudarán a regular los ciclos circadianos y procesos regenerativos.
Lo que hacemos
La actividad física es muy importante, sin importar la edad, esta debe ser integrada en la rutina diaria, por lo menos 30 minutos al día para aumentar la secreción de hormonas.
Lo que vemos
Las pantallas influyen en cómo se duerme y las imágenes que se recolectan durante el día tendrán repercusión en los pensamientos antes de dormir.
Lo que aprendemos
Cada noche sin importar la edad la mente hará una recopilación de las cosas aprendidas durante el día. Es importante aprender algo, por mínimo que sea.
Con quién estamos
El entorno social es un gran factor para sentirse íntegro y seguro, por lo que es importante para dormir bien y tranquilo todas las noches.
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