Con la llegada de enero también inicia el camino para cumplir nuevos propósitos en la búsqueda constante de mejorar como persona. Como parte del autocuidado se encuentran los hábitos saludables para iniciar el año en el ámbito alimenticio.
La nutrióloga Carolina Ávalos compartió sus recomendaciones para lograr mejorar en este aspecto.
La especialista de la salud explicó, en entrevista con AM, que lo primero a tomar en cuenta para retomar hábitos saludables es que se trata de un proceso gradual del que se debe aprender bien para así poder mantenerlo. “Somos seres de hábitos, la manera de cómo está organizado nuestro cerebro en la mayoría de las personas es aprendiendo gradualmente”, detalló.
La importancia del cambio gradual y el descanso
Carolina Ávalos detalló que un proceso gradual puede ayudar a adaptarse a las necesidades de cada persona, además de que si se hace el cambio de golpe puede causar problemas como de dismorfia corporal.
También hizo énfasis en la importancia de regular el ciclo de sueño, durmiendo lo necesario para un mejor descanso. Como hábito, es uno de los más importantes para adoptar para una vida más saludable.
Agregó que cenar muy tarde, por ejemplo una hora antes de ir a dormir, afecta la calidad del sueño, ya que mientras dormimos el cuerpo no estará funcionando al 100 por ciento para procesar los alimentos.
Además, explicó que el uso de pantallas antes de dormir afecta directamente al ciclo del sueño, por lo que recomienda evitar su uso al menos una hora antes de ir a la cama.
Alimentación consciente y natural
Para la alimentación, la especialista recomendó optar por alimentos naturales y evitar lo ultraprocesado; todo aquello que tenga químicos, colorantes o saborizantes artificiales, ya que el cuerpo no los puede procesar adecuadamente.
La nutrióloga Carolina Ávalos explicó que a la hora de la comida una gran cantidad de personas acostumbran comer distraídas, muchas veces por prestar atención a una pantalla, lo que puede provocar que pase desapercibida la sensación de saciedad y, por ende, comer más de lo que el cuerpo realmente necesita. Tener una comida presente puede ayudar a regular la cantidad de alimento que consumimos.
Hidratación y motivación
La especialista detalló lo importante que es tener el hábito de tomar agua constantemente para mantenerse hidratados. Dio el consejo de poner una pizca de sal de mar o sal rosada por litro de agua para tener los minerales necesarios que el cuerpo requiere.
Finalizó diciendo que al adoptar estos hábitos saludables para iniciar el año, que pueden parecer sencillos, en realidad harán una gran diferencia y ayudarán a sentirse mejor y desinflamado.
Incluso aportarán para mejorar la vitalidad en el día a día, brindando más energía y motivación para continuar con el impulso de hacer más cambios positivos este 2026.
DMG
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