Ejercita tu Cuerpo

Ejercitarse y sus beneficios son temas de la actualidad; niños, jóvenes y adultos, en manos de profesionales son instruidos para lograr diferentes objetivos, los más importantes, tener un buen estado de salud aunque también existe el deseo de contar con una apariencia física que aumente su autoestima.
Para conocer la forma de cómo se debe iniciar en el proceso de acondicionamiento físico, Jorge Rigoberto Bustos Espinoza, instructor con 26 años de experiencia y 27 de estar al frente del Gimnasio Bustos GyM, quien se mantiene actualizado acudiendo a cursos y seminarios explica el proceso que conlleva a un buen entrenamiento.
“Al principio tenemos que conocer a la persona, ver sus expectativas, saber qué es lo que busca en el gimnasio, si es por prescripción médica o si es para verse bien”.
“Cuando es por prescripción médica tenemos que ver qué problema trae de salud y cuál es el programa con el que vamos a empezar a trabajar con él de acuerdo a sus necesidades, ahora bien, si se trata de una persona que quiere verse bien tenemos que saber en qué trabaja, cuál es la alimentación, si tiene malos hábitos como el tabaquismo o alcoholismo, para primero hacer un programa de desintoxicación y acondicionamiento físico ”explicó.
“Tenemos que saber en qué consiste su trabajo, si es de oficina, si es físico donde se requiera cargar diferentes objetos y en base a eso se empieza a manejar un plan acorde a un principiante, porqué, porque tenemos que evitar alguna lesión y tenemos que conocer a qué nos vamos a enfrentar como instructores para lograr los objetivos y metas que esta persona busca”, agregó.

¿Qué rutinas de ejercicio se les dan?

“La rutina para un principiante primero es acondicionamiento físico, que consiste en que tenga un poco más de oxigeno en sus pulmones, que aprenda a respirar y a realizar ejercicios básicos, no podemos ponerle inmediatamente un trabajo con pesas, porqué, porque tenemos que evitar primero que haya un sobre entrenamiento, una lesión y que poco a poco como los niños, primero gatean, luego caminan y después corren, en sí en un principiante tenemos que fortalecer y dar condición física para que tenga una estabilidad emocional”.

¿Algunos aspirantes optan por los anabólicos?

“Mira, tengo 26 años como instructor y 27 al frente de este gimnasio, pero aquí hay una cosa muy importante, el entrenador o el instructor tiene que tener la capacidad y la honestidad en primero diferenciar los tipos de cuerpos por su genética”.
“El ectomorfo es una persona muy delgada que va a costar trabajo que desarrolle músculo porque su genética que es muy delgada; el mesomorfo es una persona con un cuerpo atlético aunque no haga ejercicio y el endomorfo es una persona obesa con la cual se va a tener que trabajar para quemar grasa y para definición”, detalló.
“Además tenemos que ser muy realistas con ellos, ser honestos y comentarles qué alcances podemos lograr de acuerdo a su genética, porque todos los cuerpos son diferentes y el cuerpo tiene un metabolismo”.

¿Qué tan importante es el ejercicio?

“Simplemente en cuestión del trabajo, una persona que se ejercita en el trabajo rinde más, porqué, porque es más optima su condición física y su complexión muscular tonifica y da fuerza, además de que mentalmente es más abierta, las cosas las ve con más calma porque todo el estrés queda fuera, ahora bien, en una persona que lo hace por verse bien y sentirse bien empieza a ver que su autoestima sube, psicológicamente va a estar bien como persona muy centrada y va a tener reacciones muy mesuradas”.

¿Actividades como el Zumba o Cardio; qué es lo más recomendable?

“Todo es bueno pero hay que reconocer que por ejemplo la Zumba no debería ser para personas que tengan problemas de obesidad , porque toda la carga que tiene la fuerza de gravedad sobre el cuerpo se multiplica por cuatro, esto es, si una persona tiene un sobrepeso de 12 o 20 kilos y va a practicar Zumba o en las escaladoras (Cardio) se multiplica por cuatro y esa sobre carga va sobre las rodillas y tobillos”.
“Por eso muchas personas que acuden a este tipo de actividades muy pronto tienen problemas en sus articulaciones como las antes descritas, además de la espalda baja, entonces aquí lo más importante es, primero; acondicionar el cuerpo, hacer un programa de trabajo donde primero tenemos que bajar la grasa corporal para evitar enfermedades como la diabetes, hipertensión y sobre todo los riesgos de salud”.

¿Es recomendable acudir con un nutriólogo?

“Mira, aquí hay una cosa de controversia, las personas obesas que van al nutriólogo, éste les prohíbe que vayan a un gimnasio, entonces porqué digo que se contradice, porque el hecho de que una persona baje de peso con un nutriólogo está bien que baje con régimen de alimentación, pero si no hace ejercicio llega la flacidez y el atrofio muscula y psicológicamente muchas personas se deprimen”.

¿La alimentación ?

“La alimentación es el 50 por ciento de los resultados que se hagan con el físico, digamos, si una persona puede ir a un gimnasio o hacer cualquier deporte hasta por tres horas, pero si su alimentación es más alta en calorías y en grasas de lo que quema entrenando, lógicamente no va a ver resultados”.