El mindfulness además de otras actividades recreativas pueden ayudar en gran medida a disminuir el estrés de los chicos que estudian en casa.
Diversos sitios de educación, entre ellos el de Guanajuato, compartió tips de ejercicios que tienen que ver con la técnica de respiración, juegos, videos de activación, posturas y desestres.
Para comenzar el día de escuela virtual, nada mejor que el mindfulness, técnica que ayuda a despejar la mente y el cuerpo.
Objetivo: despertar la mente y el cuerpo. Se recomienda sentarse conscientemente, con la columna derecha y el cuerpo relajado, cada mañana checar la respiración, tomar tres respiraciones suaves, lentas y conscientes, sentir todo el cuerpo respirando, también inhalar y sentir el aire entrando por la nariz, y preguntar: ¿cómo se siente el aire entrando por tus fosas nasales? exhala y cuenta uno hasta cuatro…repetir cuatro veces, eso despejará la mente y el cuerpo.
Otro ejercicio son las “pausas activas”, útiles para activar en un largo tiempo de inactividad, generar mayor concentración y estar alertas.
Se recomiendan cada 30 o 50 minutos, el objetivo es desentumecer las partes del cuerpo. Los ejercicios pueden ser de pie con los brazos extendidos hacia arriba, sentado en posición de cuclillas, sentado con los pies estirados, sentado sobre un pie con los brazos extendidos lateralmente.
Cada uno en seis secuencias, intercalados los ejercicios a fin de que no sea tedioso para quien los realiza y quien supervisa los movimientos.
El juego del anillo tiene que ver con poner a la familia en posición de círculo, mover la cintura y cantar una canción, no importa la que sea, pero que todos la sepan.
Todos los ejercicios pueden ser realizados por la familia, tienen bajo impacto y pueden contribuir al mejor desempeño de las actividades en línea.
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