Durante estas semanas, el espíritu festivo suele pasarle factura a la salud, con un aumento de enfermedades gastrointestinales. Desde el reflujo gastroesofágico, el síndrome de intestino irritable y las infecciones intestinales. La gastroenteróloga Ana Luisa Desales explica que estos padecimientos suelen presentarse con mayor frecuencia en diciembre debido a los banquetes y brindis.
Estas enfermedades se dan por el consumo excesivo de alimentos en estas épocas navideñas. También por el consumo de alcohol, e incluso podrían asociarse al ritmo de vida o al estrés”, señala la especialista.
Desales menciona que, aunque la gastronomía de estas fechas es irresistible, ciertos alimentos pueden provocar problemas digestivos, sobre todo cuando se consumen en grandes cantidades o combinados entre sí.
“El alcohol, el tabaco, y los alimentos copiosos como la cochinita, el pavo, los espaguetis con crema, las costillitas barbecue o los guisos con muchos irritantes pueden generar molestias”.
El impacto de los excesos y el estrés
La gastroenteróloga Ana Luisa Desales es enfática en el control de las sustancias: “No hay que consumir alcohol en exceso: en mujeres, máximo 2 copas al día; en hombres, entre 3 y 4. Tampoco conviene comer en porciones abundantes”. El resultado de no seguir estas medidas puede ser una combinación de acidez, reflujo, náuseas, inflamación, gases o diarrea.
El reflujo gastroesofágico puede provocar sensación de ardor en la boca del estómago, mientras que el síndrome de intestino irritable se manifiesta con dolor abdominal, diarrea o estreñimiento”, añade la gastroenteróloga Ana Luisa Desales.
Además de los excesos alimenticios, el estrés emocional es otro factor importante. Durante el cierre de año, los compromisos sociales y la presión económica pueden afectar los hábitos de alimentación.
“Cuando una persona se estresa, no come bien o no come a sus horas, puede tener ayunos prolongados, lo cual afecta directamente al sistema digestivo. También pueden presentarse alteraciones como ansiedad o depresión, que agravan el síndrome de intestino irritable o el reflujo”.
Recomendaciones para un equilibrio festivo
Para prevenir malestares, la también neurogastroenteróloga recomienda mantener una rutina equilibrada y cuidar los horarios de las comidas. Si se tiene planeado cenar de forma abundante, lo ideal es esperar de 2 a 3 horas antes de dormir.
Coman saludable, no hagan ayunos prolongados, incluyan tres comidas y dos colaciones al día. Si van a cenar, háganlo con moderación, y no olviden controlar el consumo de alcohol y tabaco. El equilibrio también forma parte del bienestar en esta temporada”, recomienda la gastroenteróloga Ana Luisa Desales, señalando que disfrutar las fiestas no tiene que ser sinónimo de excesos.
Acciones adicionales para mantenerse saludable
Otras medidas útiles sugeridas por la especialista para evitar malestares incluyen:
- Elevar la cabecera de la cama entre 15 y 25 grados para prevenir el reflujo.
- Lavarse las manos antes de comer y preparar alimentos, así como después de ir al baño.
- Desinfectar o lavar siempre frutas y verduras.
- Evitar comer en la calle para reducir riesgos de infecciones.
- Mantener actividad física regular como caminar, correr, subir escaleras o usar bicicleta, de media a una hora al día.
DMG
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